一夜好眠(轉載它處)

•  每人每天晚上都會作夢，這是正常的生理現象。所謂“整夜作夢”甚至“多夢失眠”，其實是這些人容易在作夢的時候醒來，又愛複習夢境的人導致入睡困難。

•  例如以睡眠時間為 8 小時為例，一個睡眠週期是 90 分鐘，作夢次數＝ 8 × 60 ÷ 90 ，作夢次數為 5 次，所以做多少個夢則由夢的長短決定。

安眠十法

•  一直到很想睡才上床 -- 如果只有一點睡意就上床睡覺的話，往往會在床上躺三十分鐘以上，不但沒睡著，反而因休息過後精神會更好所以應該等很睏時才上床。

•  若有吃宵夜的習慣，吃八分飽即可 -- 因吃太飽睡不著當然過度飢餓也無法入睡。

•  睡前三小時不飲酒不吸煙 -- 因吸煙會刺激興奮大腦皮質層，容易睡不著，而少量飲酒卻可以幫助入眠，但若長期都靠飲酒才能入睡會變成慣性，一旦沒喝酒反而睡不著了。

•  不要午睡 -- 因白天睡太飽，晚上就容易睡不著。

•  每日規律運動 -- 最好有固定的運動時間，但因運動後會加速新陳代謝，故睡前四小時避免做激烈運動，以免影響睡眠。

•  睡前六小時 ， 不吃含咖啡因食品 -- 包括咖啡、茶類、提神飲料等。

•  定時起床 -- 不論睡眠品質如何，每天早上定時起床以調整生理時鐘。

•  不要在床上做「睡眠與性」以外的活動 - - 為了建立睡眠與床的關聯性，所以不要在床上吃東西、看電視、聽音樂等活動。

•  安排良好的睡眠環境 -- 臥房應安靜，燈光宜柔和，寢具也以柔軟、舒服為宜。

•  如果不能入睡 ( 臥床超過二十分鐘 ) ，就起來到另一個房間，以建立上床即要入睡的習慣。