2007年10月12日 星期五

美容聖品_蘆薈


























































蘆 薈 簡 介










蘆 薈 是 多 肉 而 多 刺 的 百 合 科 植 物 , 約 有 600 個 品 種 , 其 中 以 木 立 及 吉 拉 索 蘆 薈 最 常 見 , 前 者 如 一 棵 小 樹 , 有 味 苦 、 健 胃 、 通 便 作 用 ; 後 者 的 葉 片 較 大 , 葉 內 藏 有 透 明 如  喱 狀 的 膠 質 , 能 造 成 果 汁 、 化 妝 品 等 , 具 強 化 免 疫 功 能 、 促 進 新 陳 代 謝 、 防 老 化 及 美 肌 作 用 。










用 蘆 薈 前 宜 先 作 測 試


初 用 蘆 薈 者 宜 先 作 皮 膚 測 試 。 方 法 是 取 出 蘆 薈 的 膠 質 部 分 ( 約 2 cm 大 ) , 放 在 手 腕 內 側 待 1 小 時 , 若 有 發 癢 、 紅 腫 或 疼 痛 , 表 示 不 宜 使 用 。 另 一 方 法 是 將 蘆 薈 稀 釋 , 約 1 湯 匙 蘆 薈 泥 加 半 湯 匙 清 水 , 塗 於 手 腕 內 側 , 汁 冇 不 良 反 應 , 下 次 可 用 濃 稠 一 點 。





 



日 曬 後 能 三 日 回 復 白 淨










點 解 ? 蘆 薈 含 胺 基 酸 及 礦 物 質 , 有 抑 制 黑 色 素 形 成 之 功 用 , 另 蘆 薈 素 具 美 白 效 果 , 有 助 紓 緩 皮 膚 因 紫 外 光 傷 害 的 疼 痛 。


方 法 先 用 冷 清 水 洗 面 , 再 把 蘆 薈 磨 泥 汁 掃 在 紗 布 上 , 敷 於 面 上 15 分 鐘 , 對 於 鼻 或 額 頭 等 位 置 , 更 可 將 蘆 薈 的 膠 質 部 分 直 接 貼 上 , 待 膠 質 乾 後 , 更 換 一 片 再 來 一 次 。










醒 醒 你 : 下 次 外 出 前 , 可 先 塗 上 蘆 薈 磨 泥 汁 後 才 塗 上 防 曬 乳 液 , 就 可 提 高 防 曬 度 啦 。





 



初 冒 暗 瘡 即 消 失








點 解 ? 蘆 薈 含 有 Aloecin , 對 細 菌 、 病 毒 、 微 菌 等 , 都 有 很 強 的 殺 菌 作 用 。


方 法 暗 瘡 皮 膚 , 尤 其 要 保 持 面 部 潔 淨 , 在 洗 面 時 , 將 潔 面 乳 搓 揉 至 起 泡 後 , 再 加 上 兩 滴 磨 泥 汁 ( 但 事 前 須 將 磨 泥 汁 用 紗 布 過 濾 一 次 及 先 作 皮 膚 測 試 ) 潔 面 。 此 外 , 若 暗 瘡 剛 冒 起 , 可 貼 上 一 小 塊 蘆 薈 膠 質 , 待 之 乾 後 再 用 清 水 洗 面 , 好 快 會 消 。







 



三 個 月 去 除 雀 斑










點 解 ? 眾 所 周 知 , 雀 斑 是 易 請 難 趕 的 惡 物 , 而 紫 外 光 更 會 加 速 雀 斑 生 長 。 蘆 薈 除 可 隔 離 紫 外 光 線 , 也 能 促 進 皮 膚 新 陳 代 謝 , 抑 制 黑 色 素 沉 澱 。


方 法 每 天 早 、 晚 用 蘆 薈 磨 泥 汁 塗 於 面 上 , 再 蓋 上 紗 布 敷 1 5 分 鐘 後 清 洗 乾 淨 , 約 兩 個 月 便 可 見 成 績 。





 



8 小 時 修 護 乾 唇








點 解 ? 蘆 薈 中 的 蘆 薈 熊 果 , 對 修 護 皮 膚 組 織 甚 有 功 效 。


方 法 臨 睡 前 , 將 唇 部 清 潔 乾 淨 , 把 蘆 薈 磨 泥 汁 塗 上 紗 布 後 , 再 於 面 層 塗 上 蜜 糖 , 貼 在 唇 上 到 翌 日 醒 來 , 嘴 唇 便 再 現 潤 澤 。












醒 醒 你 : 外 出 時 可 將 磨 泥 汁 直 接 塗 於 唇 上 後 , 再 塗 上 潤 唇 膏 , 可 減 少 唇 部 水 分 流 失 。





 



提 取 蘆 薈 精 華 小 技 巧



不 論 製 造 美 容 用 品 、 急 救 葯 品 還 是 飲 品 , 亦 離 不 開 取 出 蘆 薈 葉 片 中 心 的 膠 質 部 分 或 將 它 磨 成 泥 汁 , 齊 來 睇 睇 製 作 過 程 。



 










取 膠 質 部 分











1 葉 片 切 下 後 , 先 用 清 水 沖 洗 , 並 沿 著 左 、 右 兩 邊 切 去 有 刺 部 分 。











 



2 再 用 刀 輕 掀 起 上 下 葉 皮 , 或 可 用 手 撕 開 , 即 可 取 出 膠 質 部 分 。














磨 泥 汁 











1 由 於 是 連 外 皮 共 磨 , 蘆 薈 葉 片 應 用 清 水 洗 後 , 再 用 沸 水 浸 一 會 , 以 作 消 毒 。













2 沿 葉 的 左 、 右 兩 邊 切 去 有 刺 部 分 後 , 用 磨 蓉 板 將 之 磨 成 泥 狀 , 又 或 是 將 之 放 入 搾 汁 機 壓 搾 成 蓉 。







 


 關於蘆薈栽植 


蘆薈喜歡生長在排水性能良好,不易板結的疏鬆土質中。一般的土壤中可摻些沙礫灰渣,如能加入腐葉草灰等更好。排水透氣性不良的土質會造成根部呼吸受阻,爛根壞死,但過多沙質的土壤往往造成水分和養分的流失,使蘆薈的生長不良。

蘆薈怕寒冷。如果低於0,就會凍傷。在5左右停止生長,它生長最適宜的溫度為1535,濕度為45%~85%。利用大棚保溫栽培將解決北方地區大面積栽種蘆薈的越冬問題,但成本就大大的提高,因此蘆薈在北方地區產業化種植沒有南方有優勢。

  蘆薈和所有植物一樣,需要水分,但最怕積水。在陰雨潮濕的季節或排水不好的情況下很容易葉片萎縮枝根腐爛以至死亡。

蘆薈在1535左右生長最快,我國310月份,大部分地區都符合這個溫度。這期間要加強管理,多次鬆土除草,可促進土壤的通氣性,加速轉化土壤養分,促進根系發達,提高抗病能力,達到快速健康成長。

適時澆水是炎熱夏季特別要注意的。蘆薈喜光耐熱,但在夏季溫度高、降水少時也要防止乾旱,適當地澆水可獲得更高的產量。澆水造成不能過量,一般510天澆一次即可。生長旺盛期土壤中養分不斷被株體吸收,如 及時追肥就會影響蘆薈生長。有機肥一般肥效慢,不能等蘆薈生長受了影響後再施肥,這樣就來不及了。施肥一次不宜過多,不要沾汙葉片,如果沾汙要用清水沖洗。種植三年左右的蘆薈就可採摘了。三年以上的葉子藥用價值更高。采葉時一般要從植株下部開始,成熟的葉片順熱肅下,不要傷害植株,並晝保持中體完整。因蘆薈葉中水分占96%以上。破損的葉體中的汁液流出,對其營養是個損失。另外破損的葉子也不易保存,還會影響其他葉片存放。

到了秋季就要控制澆水,可採取噴水的方法,即使土壤比較乾燥也沒有關係,否則很容易爛根。秋冬季節除了注意保暖,還要注意儘量讓蘆薈多見陽光。室內盆栽蘆薈可以放到避風向陽的地方。如果溫度較低,可以用透明的塑膠袋罩住,在早上9點以後,3下午點以前進行日曬。

關於蘆薈內服&外用
1.蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用,維持腸道內益菌叢生長,不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉,因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃,產生腹瀉現象。

2.蘆薈使用注意事項:內服時,必將其葉皮與緊貼於葉皮內面的一層黃色膜徹底削掉,並留下葉肉和其汁。因那層黃色的膜中所含有大黃素(蘆薈素)會導致嚴重腹瀉,故也有人取之作為瀉劑。外用時:一定要保留其葉肉,葉肉中的木質素將幫助滲透入皮膚內部。使用時,也可將整片葉片磨碎成漿,以便敷大面積的部位。

美膚潤顏淡化黑斑、雀斑:

要完全消除黑斑、雀斑,恐怕是不太可能的,但用蘆薈輕輕按摩,可使之變淡、變淺。每天按摩之後,要先用擦臉用的化妝水將油脂洗淨,再以化妝水、乳液、營養霜塗敷臉部以作為保養用。

抗菌抗霉消除雞眼:雞眼是腳趾與皮帶磨擦或受皮鞋壓迫而形成的隆起物。腳底或腳趾間長了雞眼,走起路來有時會痛入肺腑。要消除雞眼時,把蘆薈果凍狀的部份切成適當大小後塞進患處,再用紗布包紮起來。每天更換一次,數天後,雞眼就可逐漸軟化而脫落。

健胃通便方法是:

a.
將洗淨的半片蘆溝橋事薈葉、半條紅蘿蔔、半個蘋果分別切成適當大小

b.
把上述材料放進果汁機裡攪拌後立刻飲用。

改善皮膚粗糙:

最好的辦法是用蘆薈敷面。先將蘆薈去刺,用擦菜板磨泥取汁,黃瓜也用相同的方法磨泥取汁。使用時,用蘆薈一小匙,黃瓜汁一大匙,蜂蜜一大匙中慢慢調入麵粉即可用以敷面。三十分鐘至一小時後即可洗淨並用化妝水或乳液來整容。

解毒消炎去青春痘:

若有又紅又大的帶膿青春豆,可用蘆薈的果凍狀部份敷貼於患部,可以消腫化膿。一般較小的青春痘則可用蘆薈輕輕按摩或敷面。以上所介紹的蘆薈美容法,為了慎重起見,在使用蘆薈美容之前,最好先在手肘部位塗上一些,如果沒有刺痛、紅腫等不良的反應,才可以放心的直接塗敷於其他的部位。



2007年9月7日 星期五

中元普渡看神豬_冠榮企業社邀你共賞

已經開始漠落的"豬公"


這是繼七月半家家戶戶門前拜好兄弟之後,曾几何時讓人擠人腳踩腳的"看豬公"漸漸的稀稀落落起來。


這些照片是中壢新街廟拍的












請注意下面這張:


讓我不解的是左上方那看起來象月亮又不是月亮的是什麼東西,我沒記錯的話,在我拍的時候並不曾看到呀!不知各位看倌們能為我解惑嗎?







2007年7月11日 星期三

六福村





  • 留言者: @三姑姑@
  • Email: my9302466@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-12 14:24:44
好玩吧......
[版主回覆09/07/2007 15:47:49]還不錯,我們玩到天黑,儿子還吵著說還要去呢!

2007年5月1日 星期二

泡腳和喝茶


大家沒時間泡溫泉,看來泡腳也不錯!
常與電腦為伍,記得多喝茶保健康.....
☆ 泡腳的好處☆---試試吧!
現代人常坐辦公室,又懶於運動,普遍足部循環不良。
你可能不知道,倘若足部的循環變好,心臟就不需要額外一再加壓,輸送血液至足部末梢,可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生。
另外,膝蓋以下到腳底,有許多重要穴道,如果我們常以溫水泡腳,可促進新陳代謝,加強體內循環,對常失眠的人,也很有幫助。

以下介紹幾種簡便的溫水泡腳法:
首先,水的溫度要夠熱,但不會燙傷,大約攝氏45度 。
●鹽泡:溫水中加入2大匙鹽巴, 鹽有消炎殺菌、通大便的效果。
●薑泡:溫水中加入幾塊打扁的老薑生薑,薑有散寒、除溼的作用。
●酒泡:溫水中加入一瓶米酒,或用其他酒類,可促進血液! 循環。
●檸檬泡:溫水中加入兩片檸檬,可順氣提神,預防感冒。
●醋泡:溫水中加入3大匙的 白醋,可中和體內的酸,滋潤皮膚。

●另外,浸泡時,要注意下列幾點:準備一個大且深的水桶,
1.水位能浸到小腿一半以上為原則。
2.不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。
3.浸泡時間約30分鐘,若水涼的快,中間可加熱水1~2次。
4 浸泡前後喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補充。
5.飯前飯後1小時,不要浸泡,以免影響食欲或消化。
6.扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發炎。
7.有高血壓、氣喘、心臟病者,浸泡時間宜縮短為15分鐘,若無不適,再增加浸泡時間。
8.浸泡後若流汗,應擦乾汗水,休息一下,再外出;因此時毛細孔大開,若吹到風,容易感冒。

☆ 喝茶的好處☆

這可是有醫學證明的喔~~大家好好的參考一下吧~~^_^
1.每天用「腦汁」工作,或常熬夜苦讀的讀書人→應該多喝茉莉花茶。
2.經常運動,或是從事體力勞動量較大工作的人→適合喝烏龍茶及紅茶。
3.需要經常騎摩托車,或常受髒空氣荼毒的人→可以多喝綠茶 。
4.整天坐著不動,平時也不做運動的人→就要喝綠茶、花茶。
5.煙酒不離手的人→多喝綠茶。
6.肉食性動物者【一天不吃肉就會感到精神恍惚的人】→喝喝烏龍茶。
7.每次上廁所都覺得是一件苦差事,經常便秘的人→多喝蜂蜜茶喔!
8.膽固醇過高、血脂數高的人→烏龍茶、綠茶
9.每天和電腦「搏鬥」的現代人→就真的要多喝茶【只要是茶都可以喔!】

2007年4月26日 星期四

黃金&換算











































































































































































臺兩、公克換算表市兩、公克換算表鑽石重量對照表
1臺錢=3.75公克1市錢=3.125公克1兩=187.5ct   1錢=18.75ct
1臺兩=37.5公克 1市兩=31.25公克1分=1.875ct   1厘=0.1875ct
計算公式:計算公式:1毫=0.01875ct
1.(公克/150)*4=臺兩1.(公克/5)*0.16=市兩 
2.(臺兩/4)*150=公克 2.(市兩/0.16)*5=公克  
黃金用:一盎斯=8.2944臺錢英磅用:一盎斯=7.56臺錢 
黃金成色比重測定法金衡 
(金重/浮力)/19.3(黃金比重)一喱(grains)=0.0648公克 
#NAME?24喱=1英錢 
一般成色*溫差係數=標準成色20英錢或480喱=1英錢 
 常衡1盎斯=金衡0.91145833盎斯 12英兩或5760喱=1英磅 
 金衡1盎斯=金衡1.0971428盎斯 1英兩=(480*0.0648)=31.104公克=(31.104/3.75)=8.2944臺錢 
 每香港司馬兩=37.7905公克 1臺兩=(1/0.82944)=1.20563英兩
 142克拉=1盎斯 參考一、 日本龍銀背面刻有900以及416之阿拉伯數字900係代表成色
 24K=100% 416係重量416喱以此計算龍銀重量
 21K=87.486% 416喱*0.0648=26.9568公克   26.9568/3.75=71.88臺錢 
 18K=74.989% 參考二、 計算歐洲金價之方法(假設倫敦當日報價每盎斯330美元)
 14K=58.324% 330*1.20563*40=15914.32元或330/0.82944*40=15914.32元 
 1K=4.167%  
黃金重量換算表
單    位換     算
1克拉CART0.0053333臺兩 0.2公克
常衡1盎斯Qunce0.75588臺兩0.9075臺兩28.35公克
常衡1盎斯Qunce0.8294133490.995311331.1034
一臺兩 1.2市兩 常衡1.32275盎斯37.5公克
(10錢)常衡1.20565284
一市兩0.8333臺兩常衡1.32275盎斯31.25公克
常衡1.20565284
一磅Pound 12(金衡) 盎斯9.952960188臺兩373.2418公克 
11.9436 市兩 
1臺斤 16臺兩600公克 
19.2市兩
1市斤 16臺兩500公克
13.333市兩
1公斤 32.154盎斯32臺兩1000公克
26.666市兩


  • 留言者: 1197
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  • 日期: 2007-05-06 04:06:01
好神奇喔我ㄉ部落格很神秘喔

重量換算表


























































































































































重量換算表
公克公斤公噸市斤營造庫平斤台兩台斤盎司長噸短噸
10.001 0.0020.001680.026670.001670.035270.00221  
100010.00120.6755626.66671.6666735.2742.204620.000980.0011
 1000120001675.5626666.71666.673527402204.620.984211.10231
5000.50.000510.8377813.33330.8333317.6371.102310.000490.00055
 0.596820.00061.19363115.91510.9946921.05211.315750.00060.0006
 0.03750.000040.0750.0628310.06251.322770.082670.000040.00004
 0.60.00061.21.0053416121.16441.322770.000590.00066
 0.028350.000030.05670.046920.755990.0472510.06250.000030.00003
 0.453590.000450.907190.7600212.09580.755991610.000450.0005
 1016.051.01605203.2091702.4527094.61693.4135840224011.12
907185907.1850.907191814.371520.0424191.61511.983200020000.892861
1 克拉 = 0.2 公克 

女生漂亮手則(轉貼)

女生漂亮手則


原則性的要點


1.吃飯過程不能喝湯和喝水。湯跟水可以飯前喝。


2.飯後不可以吃水果。空腹時吃水果,尤其早上吃最好。


3.常洗臉,常敷臉。


4.多喝水。但要慢慢喝。只要是鋁箔包裝可長存的飲料不喝。


5.晚上不吃西瓜。


 


美白和皮膚漂漂


1.綠豆+大而粗的薏仁(盡量少加糖)


2.葡萄柚汁+蜂蜜(也可酌加1/2杯水)


3.紅蘿蔔(二小條)+半個蘋果+一~二個柳丁+應景水果(以上皆榨汁)


原則:酸類水果一組,選四種榨成汁;甜性水果一組,四種榨成汁亦可。以紅蘿蔔+蘋果為基礎,再選兩種水果亦可。


 


瘦大腿的方法


其實很簡單,而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這是因為這樣的動作會使用到 平 常不常用到的大腿內側肌肉!


 


讓小腿瘦瘦


在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!


 


減肥妙招


1.一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,但水溫不能太高,倒入養樂多或優酪乳混合食用,雖然好像調水泥,但是這桶養顏美容助消化的水泥,還可達到減肥的效果喔!(三餐飯後食用效果更佳)


2.養樂多兩瓶+一顆檸檬榨汁(早上七點到九點時喝)


 


增胖小秘方(這個應該沒人需要吧)


將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,要馬上喝喔!(不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物)每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!


 


治療痘子到超市


買決明子,在每天晚餐後泡來喝,隔日痘子消失,小腹 平 平 ,體重也減輕嘍!


 


冷氣房護膚,水嫩又亮麗


想要有一張好臉色,在冷氣房裡千萬記得隨時來一杯熱茶;綠茶、玫瑰花茶、枸杞茶,都是美味養生的好茶。經常喝一口茶,不但能夠補充流失的水分,這些養生茶所含有的抗氧化成份,還可以減緩皮膚老化的速度呢!


 


讓肌膚光澤有彈性


將米糠裝入紗布,放進熱水中供沐浴用,米糠所含的蛋白質、脂肪及維他命會使肌膚富有彈性。或者將向日葵的種子曬乾,放入舊絲襪中,吊在水龍頭上用來沐浴種子中釋出的油脂可使肌膚光澤有彈性。


 


隔夜茶妙用


將喝剩的茶水晾涼,在睡前或隔天清晨,利用棉花棒沾濕眼睫毛,可達到增長睫毛的功效,趕快試試吧!保證是最經濟的睫毛增長液噢!


 


可當茶


1.枸杞一把+去籽紅棗十顆+不帶籽桂圓+水(視鍋大小斟酌)(枸杞+紅棗要多,桂圓少量)燉,拿來當開水喝。


2.早上喝小麥草汁


3.菊花+枸杞以熱水沖泡,當作開水喝。


 


好用的黑糖薑茶


月經來時,不妨用黑糖和老薑煮水喝喝看,特別強調多喝無害,黑糖能活血,薑是熱性的食物,在故鄉,婦女做月子都要吃些黑糖。月經來時,就喝黑糖和老薑煮的薑茶,想不到,小腹慢慢不痛了。好朋友量也少了,當然頭痛也消失了,比吃藥還有效呢!黑糖和老薑不但能治病,在寒冷的冬天喝上一碗,渾身冒汗,舒暢無比,這種偏方花錢少,又無副作用,何妨試試!黑糖紅豆湯女性的好朋友黑糖能活血,紅豆能補血,故婦女月經來時或前後,吃一些黑糖紅豆湯,會讓經期更順及減少疼痛,比使用藥物控制效果好。這種偏方花錢少,又無副作用,不妨試試!


 


黃豆及豆芽類穩定更年期情緒


更年期應如何吃才健康?台北醫學院營養室楊淑惠主任指出,維持每人每日六大類均衡的飲食是最根本之道。另因荷爾蒙的改變多吃黃豆、豆芽類,有助於穩定更年期女性的情緒。更年期的女性在情緒上,常因女性荷爾蒙的製造量減少,導致情緒的不穩定,可藉由如黃豆、豆芽類等食物中的主要特殊成份來補助女性荷爾蒙的不足,由於這些豆類中有些成份與女性荷爾蒙相似,可達到緩和情緒的效 果。一般來說,女性更年期通常發生在4555歲的年紀,六大類飲食的攝取量換算分別為五穀根莖類3-6碗、奶類1-2杯、蛋豆魚肉類4份、蔬菜類3碟、水果類2個及油脂類2-3湯匙,才足以應付人體的基本需求。


一夜好眠(轉載它處)

•  每人每天晚上都會作夢,這是正常的生理現象。所謂“整夜作夢”甚至“多夢失眠”,其實是這些人容易在作夢的時候醒來,又愛複習夢境的人導致入睡困難。


•  例如以睡眠時間為 8 小時為例,一個睡眠週期是 90 分鐘,作夢次數= 8 × 60 ÷ 90 ,作夢次數為 5 次,所以做多少個夢則由夢的長短決定。


安眠十法


•  一直到很想睡才上床 -- 如果只有一點睡意就上床睡覺的話,往往會在床上躺三十分鐘以上,不但沒睡著,反而因休息過後精神會更好所以應該等很睏時才上床。


•  若有吃宵夜的習慣,吃八分飽即可 -- 因吃太飽睡不著當然過度飢餓也無法入睡。


•  睡前三小時不飲酒不吸煙 -- 因吸煙會刺激興奮大腦皮質層,容易睡不著,而少量飲酒卻可以幫助入眠,但若長期都靠飲酒才能入睡會變成慣性,一旦沒喝酒反而睡不著了。


•  不要午睡 -- 因白天睡太飽,晚上就容易睡不著。


•  每日規律運動 -- 最好有固定的運動時間,但因運動後會加速新陳代謝,故睡前四小時避免做激烈運動,以免影響睡眠。


•  睡前六小時 , 不吃含咖啡因食品 -- 包括咖啡、茶類、提神飲料等。


•  定時起床 -- 不論睡眠品質如何,每天早上定時起床以調整生理時鐘。


•  不要在床上做「睡眠與性」以外的活動 - - 為了建立睡眠與床的關聯性,所以不要在床上吃東西、看電視、聽音樂等活動。


•  安排良好的睡眠環境 -- 臥房應安靜,燈光宜柔和,寢具也以柔軟、舒服為宜。


•  如果不能入睡 ( 臥床超過二十分鐘 ) ,就起來到另一個房間,以建立上床即要入睡的習慣。